راهکارهای آسان لاغرشدن

راهکارهای آسان لاغرشدن

بسیاری از افراد در حال حاضر و به خصوص در شهرهای بزرگ مانند تهران ، به دلیل خواص بد زندگی شهرنشینی و عادت های غذایی غلط و بی تحرکی و چندین دلیل عمده دیگر ، از اضافه وزن و چاقی و عوارض آن رنج می برند . یکی از گروه های در معرض خطرنیز گروه جانبازان هستند که به دلیل مشکلات حرکتی یا قطع نخاع و یا قطع پا و یا مشکلات روحی که منجر به افسردگی و کم کردن فعالیت می شود ، این عارضه را با خود دارند و دچار عوارضی مانند دیابت ، فشار خون ، چربی خون ، بیماری قلبی ، پوکی استخوان و … نیز می باشند. افراد از انواع راهکارها برای کاهش وزن خود استفاده می کنند و شاید با انگیزه های مختلف و متفاوت از جمله برخی برای داشتن اندامی متناسب ، برخی برای پوشیدن لباس های مناسب تر ، برخی به دلیل طعنه های دیگران و برخی برای افزایش سطح سلامتی و کاهش عوارض بیماری هایشان و یا کاهش درد هایشان که مورد آخر ، مهم ترین و درست ترین انگیزه برای کاهش وزن است . این که فرد جهت زندگی راحت تر و سالم تر ، جهت کاهش عوارض چاقی و اضافه وزن و به طبع افزایش سطح سلامت روح و روان ، وزن خود را به وزن ایده آل یا وزن سلامتی برساند . راهکارهای نادرست جهت کاهش وزن: راهکارهای نامناسبی برای این کار وجود دارد که برخی رایج ترند و برخی کمتر استفاده می شوند . این راهکارها شامل : – استفاده از انواع رژیم های غذایی سرخود مثل حذف وعده ها یا رژیم های غذایی تک خوری ( رژیم میوه و آبمیوه ، رژیم گوشت و پروتئین و…) است که فرد را دچار کمبود مواد مغذی خواهد کرد و عوارضی را در پی خواهد داشت . – تبعیت از رژیم های غذایی بیش از حد محدود و ادامه ندادن آن به دلیل عادت کردن یا خسته شدن یا تحمل نکردن که خود این موضوع باعث سازگاری بدن و واکنش نشان ندادن به رژیم هاست و از طرفی عدم موفقیت دائمی فرد برای کاهش وزن – استفاده از کمربندها یا گوشواره های لاغری که نمی توانند تأثیر خاصی بر کاهش وزن بگذارند – مصرف انواع قرص های لاغری مانند اورلیستات ، ونوستات، اسلیم لست ، اسلیم کوئیک ، سوپر اسلیم ، کارنیتین، زنیکال و… است که نه تنها دارای عوارض بسیار زیاد و جبران ناپذیری ست بلکه فقط در مدت مصرف اثر می گذارد و با قطع قرص دیگر تأثیری ندارد . عوارض قرص های لاغری شامل ایجاد اسهال چرب(دفع چربی از مدفوع) ، سوء جذب ویتامین های محلول در چربی مانند ویتامین “آ “، “ای” و “ث” و “ک ” ، از بین رفتن پرزهای روده و مشکلات جذب دائمی در روده و کم خونی های شدید ، عوارض بر سلول های مغز و آسیب زدن به آن، آسیب به کبد و کلیه و احتمال از کار افتادن این عضو و … می باشد. – گرفتن دارو یا قرص های دست ساز لاغری از عطاری ها که علاوه بر داشتن عوارض بالا و احتمال بهداشتی نبودن ، درصد استفاده از مواد مخدر در ترکیب آنها بالا نیز هست . – جراحی که به جز موارد بسیار بحرانی و چاقی و اشتهای غیر قابل کنترل ، به دلیل عوارض بسیار اصلا” توصیه نمی شود . – نشستن در سونا و آب داغ و اینگونه روش ها بسیار بی فایده و اشتباه است چون تنها فرد و بدن او را کم آب می کند و لازم به ذکر است که چربی با حرات نمی سوزد و یا با اسید مواد ترش از بین نمی رود . با توجه به این که فرد باید از روشی برای لاغری استفاده کند که دارای عوارض نبوده و او را مبتلا به عارضه یا بیماری دیگری نکند ، در اینجا به راهکارهای صحیح کاهش وزن اشاره می کنیم تا به خصوص جانبازان عزیز از آنها استفاده کرده و بهبود سلامت خود را به همراه داشته باشند . راهکارهای صحیح کاهش وزن: ۱.مهم ترین راهکار لاغر شدن ، رعایت یک برنامه غذایی متناسب است که توسط یک متخصص تغذیه تنظیم شده باشد . برنامه ای که تنوع و تناسب داشته باشد. رعایت برنامه جلوی پرخوری یا بدخوری را می گیرد و به کسانی که خود انگیزه کم خوری را ندارند، کمک خواهد کرد . از طرفی فرد باید رژیم خود را درست رعایت کند تا با سرعت مناسبی بدون فشار جسمی یا روحی شدید، بتواند وزن خود راکم کند . ۲.کم خوردن ، ترک عادت های غذایی غلط ، دائم نشکستن رژیم و تجربه نکردن انواع رژیم ها و ادامه ندادن آن به شکل نامنظم از راهکارهای لاغری محسوب می شود . فرد باید رژیم خود را به صورت پیگیر ادامه دهد وهمراه با یک برنامه ورزشی آن را به خوبی رعایت کند . ۳.افزایش میزان فعالیت در حد امکان و اختصاص دادن ساعاتی از روز به ورزش یا فعالیت بدنی . جانبازان نیز تا حد ممکن با ورزش های ممکن، به افزایش متابولیسم بدن خود کمک کنند تا بدن به حال ذخیره چربی در نیاید و به سوزاندن چربی های ذخیره بپردازد . ورزش یا فعالیتی که بیش از ۳۰ دقیقه مداوم طول بکشد و بدون توقف باشد و تا حد امکان شدیدتر می تواند بر وزن اثر گذار باشد .فعالیت های معمولی روزانه که کوتاه و موقتی و پشت سر هم نیستند ، در کاهش وزن اثر ندارند . فعالیت با افزایش ضربان قلب ، نفس نفس زدن و منظم می تواند چربی ها رابسوزاند. ۴.افراد چار کم کاری تیروئید که دارای سوخت و ساز پائینی هستند ، با مصرف دارو تا حد زیادی می توانند بیماری خود را درمان کنند و متابولیسم خود را به حد طبیعی نزدیک کنند . ۵.افرادی که داروهای اعصاب مصرف می کنند ، می توانند با کنترل اشهای کاذب خود و پاسخ ندادن به آن به کاهش وزن خود کمک کنند . ۶.ترک عادت های غذایی غلط یا در اصل اصلاح روش زندگی، از راهکارهای مهم مؤثر بر کاهش وزن است ازجمله : *پرهیز از تند غذا خوردن ، چون فرد در این حالت به مغز خود فرصت نمی دهد تا سیری را اعلام کند . در نتیجه بیش از حد نیاز غذا مصرف می کند . *پرهیز از نگاه کردن به خوردن دیگران سر سفره یا میز غذا که فرد رابه پرخوری تحریک می خورد. همچنین پرهیز از توصیف کردن خوردنی ها و فکر کردن دائمی به آن *ایجاد انواع سرگرمی ها برای پر کردن وقت و پرهیزاز گذراندن وقت با خوردن. برخی افراد هر وقت حوصله شان سر می رود یا بیکار می شوند به خوردن فکر می کنند . فرد باید با ترک این عادت غذایی غلط ، به روند کاهش وزن خود کمک کند . *پرهیز از تکه خواری یا ناخنک زدن به غذا. این عادت باعث می شود فرد بدون این که متوجه باشد مقدار قابل توجهی انرژی وارد بدنش بکند . *پرهیز از خوردن غذاهای پرچرب و سرخ کردنی به مقدار زیاد که انرژی زیادی را وارد بدن می کند. *نمک نزدن زیاد غذاها مخصوصا” افرادی که عادت کرده اند قبل از چشیدن این کار را می کنند . همچنین ترک عادت به خوردن خوراکی های شور و غذاهای پر نمک مثل فست فودها ، کنسروها ، چیپس و پفک و … *ترک مصرف خوراکی های کاذب و مضر که غیر از چاقی ، عوارض دیگری نیز ایجاد می کنند. ترک مصرف شکلات، کاکائو، چیپس، پفک، ساندویج و پیتزا و فست فودها و… *استفاده از آب و سبزیجات در هنگام گرسنگی برای جلوگیری از پرخوری و خوردن موادغذایی بیش از نیاز بدن *تقسیم بندی میوه و شیر و آجیل در میان وعده ها و عدم مصرف غذای کامل در میان وعده *کاهش حجم مصرف غذا در وعده شام و عدم مصرف برنج و ماکارونی در این وعده *خواب کافی و به اندازه یعنی حدود۸-۶ ساعت در روز *ایجاد انگیزه برای خود برای کاهش وزن ، مانند تشویق و تلقین *مصرف روزانه ۲-۱ لیوان چای سبز و همچنین زیره داخل ماست و آبغوره و سرکه سیب که می توانند به عنوان عامل های کمکی بسیار مؤثر باشند. درصورت رعایت موارد گفته شده ، همه افراد از جمله ایثارگران و جانبازان عزیزی که مشکل اضافه وزن و چاقی دارند، به کاهش وزنی آرام ، دلخواه و بدون سختی  دست خواهند یافت. به امید سلامتی شما

سعیده نام آور(کارشناس تغذیه)